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【北鼎烤箱食谱】一人食烤蔬菜三文鱼沙拉

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Penelopear

很早曩昔在我还陷溺减肥弗成自拔的时刻在ins上看到的简略单纯预制食品的一个做法,把蛋白质、繁杂碳水和蔬菜一路用橄榄油和简单调味料拌匀调味,烘烤后拌在一路,再撒上一点点帕玛森芝士碎,就变成了一份得当健身人士在严寒冬天也能享用的热乎乎的厚味全营养沙拉~哈哈哈哈~

用料

三文鱼

250g

土豆

两个

口蘑

10个

芦笋

一把

花菜

一颗

海盐

适量

橄榄油

适量

黑胡椒

适量

【北鼎烤箱食谱】一人食烤蔬菜三文鱼沙拉的做法

北鼎T752烤箱功能选择“高低火”,温度设置为200度,启动预热。

冰鲜三文鱼吸干外面水份,蔬菜洗净。

蔬菜花菜掰成小块,蘑菇切丁,绿笋切段,土豆去皮切小丁,切太大年夜块轻易烤不熟噢!

取一个大年夜盆,倒入土豆块,加适量橄榄油、海盐和黑胡椒,充分拌匀。这里的土豆可以换成红薯、紫薯、南瓜等爱好的根茎蔬菜~作为沙拉里的低GI碳水~调味上也可以根据添加的蔬菜和自己的口味改变,比如红薯和南瓜都可以搭配肉桂粉噢~

口蘑也一样拌匀。口蘑可以调换为其他的菌菇,杏鲍菇烤一烤也很好吃哒~可以加一点干喷鼻草碎,或者新鲜喷鼻草碎~

白花菜拌匀。我可能是曩昔太嫌弃白花菜了哈哈哈哈,只吃西兰花,现在溘然感觉白花菜这个器械似乎还挺好吃的,也可以换成西兰花哈~

芦笋拌匀。我原先是想买节瓜的,然则通俗超市只有西葫芦,区别在哪呢,西葫芦有籽,而且烤完后虽然好吃,但会有一点烂蔫蔫的,而且会大年夜量脱水,我怕烤出来一盘汤,以是想了想选择了跟三文鱼也很搭的芦笋~营养代价也很高呀!

着末放入吸干外面水分的三文鱼,充分抹匀调味。我用的冰鲜三文鱼,假如用冷冻的,必然要充分化冻哈,没有完全化冻的话用手一捏就会有很多水,烤的时刻也会有很多水,就很影响不雅感和口感啦!三文鱼也可以调换为鸡胸肉或者鸡腿肉,假如用鸡胸或鸡腿,可以提前切大年夜块用盐和白胡椒腌1小时以上或者放冰箱腌住宿,这里就直接放上去就行了。

拌匀的食材摊放在垫了锡纸或油纸的烤盘上,最好是油纸分外假如你油放的少土豆轻易粘在锡纸上,理论上做一人食,是用不了这么多的…然则反正烤箱大年夜烤盘大年夜,俗话说得好,菜都切好了…我就都放上去了~感到一天的饭都办理了~

送入预热完成的烤箱中层。

烘烤30-40分钟。

可以烤到自己爱好的上色程度,我是烤到土豆能轻松用勺子压碎就掏出来了。

迷人的光彩hhhhh,烤得时刻超级喷鼻~

冒着热气新鲜出炉~

看到这一盘土豆感到碳水爆炸了哈哈哈哈,不过想一想这样也挺省事,早上烤一盘,恰恰吃三顿✌

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